lari2 bagusnya gimana yah?

B.T_F · November 07, 2009, 21:38

halo2 para warga WG, gw mau nanya nih . . .
kalo bagusnya buat kesehatan sama menurunkan berat badan tuh bagusnya lari-lari yang kayak gimana yah?
soalna gw kalo lari2 biasanya tuh cuma sekitar 30 menitan gitu, n lari2nya tuh memforsir banget (sampe capek banget, ampir muntah/pingsan) gitu, apa baik yah? ato mending lari2 ajah biasa ga sampe dipaksain gitu, cuma biar keringetan ajah?
oh iya, info tambahan, berat saya 73kg, tinggi 173, umur 18 th, apa dah masuk ideal? thx, mohon sarannya yah . . .

faisal55 · November 08, 2009, 02:37

tujuannya larinya buat apa dulu nih?

Masalah ideal ngga ideal, itu tergantung Body Fat dan proporsional badan. Kalo TS mikir badannya udah ideal sih, ngga masalah

konaksi · November 08, 2009, 04:42

alo bro BTF...
spt kata bro faisal, lari tujuannya apa bro?

ga ad jenis cardio yg "pasti" lbh bagus. Klo bro search di google, smua orang mengklaim cardio yg dicetus/sedang dijalanin dialah yg paling bagus. Debat antara low intensity cardio ( jogging/jalan) sama high intensity (sprint) ga pernah ada abisnya, dua2nya ngaku paling bagus hahaha.

tp ada satu jenis cardio yg rata-rata pasti diakui bagus oleh praktisi maupun fitness expert, yakni HIIT. Gw blm pernah baca fitness expert yg "believe" in cardio bilang HIIT jelek. Jadi bisa dibilang HIIT adalah cardio yg sampe saat ini unggul ketimbang yg lain.

HIIT singkatan dari High intensity interval training, gabungan dari low intensity dan high intensity cardio. contoh HIIT :

1 menit pertama jalan cpt
1 menit kemudian sprint secepat mungkin
1 menit lagi jalan cpt (kyk yg pertama)
next 1 menitnya sprint secepat mungkin
dst......

sampe 20 menit aj, soalnya HIIT ini menguras banyak tenaga, lakukan di hari ga latian beban,klo di hari latian beban, bisa tepar hahaha

btw gw dulu sempet post ttg guerrila cardio, cardio HIIT yg cuman 4 menit, tp mematikan,"rumor" dari beberapa artikel seh bisa dpt bodyfat 7%-10% pake cardio ini klo latiannya 4 kali seminggu (gw seh krg percaya)latiannya kyk gini :
Minutes 1-4:
Warm-up @ 50% of perceived maximum effort followed by:

Minute 5:
Sprinting for 20 seconds
Rest for 10 seconds
Sprinting for 20 seconds
Rest for 10 seconds

Minute 6:
Sprinting for 20 seconds
Rest for 10 seconds
Sprinting for 20 seconds
Rest for 10 seconds

Minute 7:
Sprinting for 20 seconds
Rest for 10 seconds
Sprinting for 20 seconds
Rest for 10 seconds

Minute 8:
Sprinting for 20 seconds
Rest for 10 seconds
Sprinting for 20 seconds
Rest for 10 seconds

Minutes 9-12:
Cool-down @ 50% of perceived maximum

baca aj ttg cardio ini di sini :
http://www.thefactsaboutfitness.com/news/tabat.htm
http://honewatson.com/og/guerilla-ca...abata-sprints/
http://www.menshealth.co.uk/index.ph...m/topic/268402

B.T_F · November 08, 2009, 05:45

oh gitu yah, jadi digabungin yg high sama low, makasih ya faisal sama konaksi . . .
spt yg uda gw tulis td, tujuannya buat bakar lemak / kurusin aja

trus yg di post ma konaksi ketat banget yah, diitung perdetik segala . . . . buset dah . . . hahah . . .
makasi banget ya sarannya

konaksi · November 08, 2009, 14:21

Quote:

Originally Posted by B.T_F

oh gitu yah, jadi digabungin yg high sama low, makasih ya faisal sama konaksi . . .
spt yg uda gw tulis td, tujuannya buat bakar lemak / kurusin aja

trus yg di post ma konaksi ketat banget yah, diitung perdetik segala . . . . buset dah . . . hahah . . .
makasi banget ya sarannya

saran gw supaya lbh mudah, lo pake speda static aj bro, lbh gampang,ada waktunya juga kan

Freakish_Cresna · December 05, 2009, 11:49

Kalo cardio pagi itu bagusnya jalan cepat atau lari cepat sih ?
Kalo di dennysantoso.com katanya jalan cepat, tapi kalo di tempat lain katanya lari cepat ! Yg bener yg mana nih ?

Cara untuk gak ngebakar otot waktu cardio pagi gimana ???

Thanks....

faisal55 · December 05, 2009, 16:20

cardio di waktu pagi bagusnya pas setelah bangun pagi, stretching, lari pagi kaya biasa aja sebelum makan (karena dalam keadaan perut masih kosong, jadi penyerapannya langsung ke lemak)

konaksi · December 06, 2009, 09:51

Quote:

Originally Posted by Freakish_Cresna

Kalo cardio pagi itu bagusnya jalan cepat atau lari cepat sih ?
Kalo di dennysantoso.com katanya jalan cepat, tapi kalo di tempat lain katanya lari cepat ! Yg bener yg mana nih ?

Cara untuk gak ngebakar otot waktu cardio pagi gimana ???

Thanks....

gw sempet bahas ini seh
gini bro....
cardio itu semakin rendah intensitasnya semakin memilih lemak sebagai bahan bakar tp semakin sedikit kalori yg dibakar dan tidak menaikkan kadar HGH, tp penggunaan lemak sebagai bahan bakar lbh maksimal

sedangkan lari cpt, tubuh akan lbh memilih carb sebagai bahan bakar, karna butuh yg instant. Tp kalori yang dibakar lbh byk dan menaikkan HGH

pro dan kontra antara low atau high intensity cardio lbh bagus itu udah ad sejak jaman dulu, n sampe sekarang penganutnya tetap bertahan dengan apa yang mrk percaya.....

jadi apabila lo ty orang bagus mana dan orang itu bilang low intensity, brarti dia penganut low
klo dia bilang high intensity brarti dia penganut high hehehe

saran gw seh pake HIIT
krna HIIT menaikkan HGH lbh byk, selain itu efek EPOC saat low intensity phase membuat tubuh memilih lemak sebagai energi, tp tetep dengan pembakaran kalori yg byk,krna dicombine dengan high intensity

sekarang tergantung lo bro ,mau coba yg mana. Mnrt gw HIIT lbh oke. kecuali sixpack bro dah muncul dikit2, silahkan pake low intensity aj

oke bro?

Quote:

Originally Posted by faisal55

cardio di waktu pagi bagusnya pas setelah bangun pagi, stretching, lari pagi kaya biasa aja sebelum makan (karena dalam keadaan perut masih kosong, jadi penyerapannya langsung ke lemak)

yup
setuju

Freakish_Cresna · December 06, 2009, 12:25

Quote:

Originally Posted by faisal55

cardio di waktu pagi bagusnya pas setelah bangun pagi, stretching, lari pagi kaya biasa aja sebelum makan (karena dalam keadaan perut masih kosong, jadi penyerapannya langsung ke lemak)

Thanks, Bro...
Meskipun agak gak sesuai dgn pertanyaan gw.

Quote:

Originally Posted by konaksi

gw sempet bahas ini seh
gini bro....
cardio itu semakin rendah intensitasnya semakin memilih lemak sebagai bahan bakar tp semakin sedikit kalori yg dibakar dan tidak menaikkan kadar HGH, tp penggunaan lemak sebagai bahan bakar lbh maksimal

sedangkan lari cpt, tubuh akan lbh memilih carb sebagai bahan bakar, karna butuh yg instant. Tp kalori yang dibakar lbh byk dan menaikkan HGH

pro dan kontra antara low atau high intensity cardio lbh bagus itu udah ad sejak jaman dulu, n sampe sekarang penganutnya tetap bertahan dengan apa yang mrk percaya.....

jadi apabila lo ty orang bagus mana dan orang itu bilang low intensity, brarti dia penganut low
klo dia bilang high intensity brarti dia penganut high hehehe

saran gw seh pake HIIT
krna HIIT menaikkan HGH lbh byk, selain itu efek EPOC saat low intensity phase membuat tubuh memilih lemak sebagai energi, tp tetep dengan pembakaran kalori yg byk,krna dicombine dengan high intensity

sekarang tergantung lo bro ,mau coba yg mana. Mnrt gw HIIT lbh oke. kecuali sixpack bro dah muncul dikit2, silahkan pake low intensity aj

oke bro?

yup
setuju

Tadi pagi gw pake HIIT, tapi jantung gw rasanya mau meledak.
Kalo pake teknik high intensity pagi2, sementara belum masuk carbs, yg kebakar jadi otot ?
HIIT itu 19 menit kan, Bro ?
Truss, cara utk pagi2 gak ngebakar otot gimana ?

konaksi · December 07, 2009, 15:19

Quote:

Originally Posted by Freakish_Cresna

Thanks, Bro...
Meskipun agak gak sesuai dgn pertanyaan gw.

Tadi pagi gw pake HIIT, tapi jantung gw rasanya mau meledak.
Kalo pake teknik high intensity pagi2, sementara belum masuk carbs, yg kebakar jadi otot ?
HIIT itu 19 menit kan, Bro ?
Truss, cara utk pagi2 gak ngebakar otot gimana ?

soal otot gw pernah bahas

otot itu hasil stimulasi dari beban yg diberikan sama dia, asal lo ga turun beban, ga akan terlalu parah, tp memang mengurangi klo cardio, tp gak parah

coba bro baca tulisan gw mengenai otot itu spt bata atau balon, pasti ngerti

Freakish_Cresna · December 09, 2009, 12:22

OK !!!
Tapi kalo pagi pake low truss sore pake high boleh kan, Bro ?

konaksi · December 09, 2009, 15:18

no problem
gw pernah baca tulisan sapa gitu,lupa
dia bilang
gak terlalu penting anda melakukan high atau low, siang atau mlm yg penting adalah anda melakukannya

Freakish_Cresna · December 10, 2009, 12:02

Iya juga sih...
Daripada gak sama sekali

konaksi · December 14, 2009, 16:17

sudah coba HIITnya?

Freakish_Cresna · December 15, 2009, 11:37

Udah.
15 menit langsung lemas deh....