Tips bulking

faisal55 · March 12, 2010, 15:12

Mau nanya nih tentang bulking

gw rasa gw perlu bulking, karena mass yg gw dapet kecil (mungkin krn gw termasuk hard gainer)

Apa pola makan bulking sama aja ky normal? (jaga pola makan, konsumsi protein banyak, latihan beban)

Btw, gw baru mesen suplemen buat bulking (O* seri*us m*ss) yg ternyata mahal

tapi gw ngga terlalu ngandalin suplemen, gw pengennya lebih ke teratur di makan biasa

Kalo ada advise2 lain, tambahin ya

konaksi · March 12, 2010, 16:15

bulking artinya total kalori yg bro makan lbh dari kebutuhan kalori...
biasanya orang yg berada di fase "makan" memproduksi insulin yg otomatis membuat bro lbh anabolik....

pake gainer ide bagus untuk menaikkan intake kalori....
mumpung full kalori, hajar beban seberat mungkin....jangan sampe kurang tidur

smoga membantu

faisal55 · March 12, 2010, 16:35

thx sarannya om

btw, mo tanya tentang masalah gainer
tdnya gw mau beli MJ, tapi pas ngeliat total fat-nya jadi serem

nah, di gainer yg ge dapet ini, untuk intake 1250 calories, dia pake 2 scoop kurang lebih 330an gram.

Buat gw itu excessive banget, apalagi dia butuh served 24oz air (skitar 750an ml).

Apa boleh pake cuma 1/2 scoop aja per serving?

Trus, apa minum gainer sama dengan cara minum whey? (setelah workout)

Thx

beracun · March 13, 2010, 02:55

sama aja sih setelah workout. mengenai takaran persaji sesuaikan saja sama kebutuhan, kalo di rasa dari real food sudah cukup terpenuhi gak masalah 1/2 scoop, baiknya kebutuhan nutrisi kita maksimal 20% supplement 80% real food. karena pencernaan manusia didesain untuk makanan padat. kalau dirasa masih kurang bangun pagi di minum juga gak malasah, sembari menyiapkan sarapan

faisal55 · March 13, 2010, 04:29

thx sarannya om beracun

ngomongin soal bulking, kmaren baca dari artikelnya om denny
bulking kebanyakan orang punya pemikiran asal berat badan naik, padahal kalo berat badan naik, belom tentu masa otot yg naik, tapi kemungkinan bodyfat persentase naiknya lebih tinggi daripada masa otot itu sendiri

nah, bulking kan ga mungkin cuma naikin masa otot tanpa naikin lemak (karena kalorinya yang banyak)

pertanyaannya, darimana kita tau kalo yg naik itu masa otot kita? bukan BF kita?

beracun · March 14, 2010, 01:01

bulkingnya clean bulking bro, makan tetep di jaga, cuma intake kalori aja yang ditingkatkan.
massa otot naik rata-rata 0,5-0,9/bulan (lupa baca dimana). jadi kalo 1 bulan nambah 4kg patut dicurigai

tapi gak usah terlalu dipikirin, selama masih di batas normal <15% lanjut aja bulknya

faisal55 · March 14, 2010, 02:22

kalo gitu gw 3-4 kali cardio 10 menit dalam seminggu gapapa ya?

gw agak susah makan banyak karena ga bisa makan cepet

beracun · March 14, 2010, 07:29

menurut gw pribadi sih mending cardionya di pisah aja jgn di hari latihan. tujuannya bukan buat bakar lemak, tapi lebih ke mempertahankan metabolisme supaya tetap di level tertinggi

faisal55 · March 15, 2010, 09:22

Karena gw juga ga mau kehilangan cardio (perut gw masih tergolong banyak lemaknya

)

rencana pengen bulking ketunda dulu neh, gara2 gigi gw lagi numbuh ujungnya, jadi ga nafsu makan...

konaksi · March 16, 2010, 13:26

sori baru bisa online lagi di forum

bulking kan memang akan ada excess kalori , supaya tubuh lbh anabolik pada fase tsb. Soal yg nambah fat atau muscle bisa dicek pake alat , biasanya disediain di gym2. cuman masalahnya gmn klo ga ada alat itu??beberapa orang berpendapat cek dari power, sampe ada istilah power=muscle

cuman mnrt gw ga usah pikirin, hajar yg keras di gym untuk merangsang pertumbuhan ototnya. Dari beberapa kasus yg pernah gw jumpai, orang yg sedang bulking lbh powerfull waktu di gym, n biasanya massa otot akan meningkat

abis gym gpp pake gainer, kan udah ada whey di dlmnya

semangat untuk bulkingnya bro faisal

faisal55 · March 16, 2010, 13:40

masih belum mulai nih

gigi gw masih sakit (besok rencana ke dokter gigi), ngga ada nafsu makan banyak, apalagi ngerjain ini itu, rasanya jd ngga mood...

lisaturcy · March 17, 2010, 04:11

Why pay every time you want a ringtone when you already have songs in your music library? Making iPhone Ringtone has never been so easier with iPhone Ringtone Maker.This iPhone Ringtone Maker will help you to make your own . Key Functions:
Convert music or audio files of any format to iPhone ringtone- Almost all audio formats are supported including MP3, WMA, AAC, WAV, OGG, M4A, RA etc. You can easily make your own ringtone for iPhone.
Convert videos to iPhone ringtone-It helps extract music from videos to M4R ringtone. The video formats supported include AVI, MPEG, WMV, MP4, FLV, MKV, H.264/MPEG-4, MOV, RM, M4V, VOB, ASF, 3GP, QT, MPV, etc.
And there is a Mac version for you also. iPhone Ringtone Maker for Mac. iPhone Ringtone Maker heples you make ringtone from your favorite video and audio collection and even music form library. This iPhone Ringtone Converter helps you set exact start time and end time of the segment you want and transfer it to iPhone ringtone without iTunes.
Designed for iPhone users, M4R Converter is currently the best Music to M4R Converter. Various formats supported, you can convert files to M4R from AVI, MPEG, WMV, DivX, MP4, WMA, WAV, M4A, MP3,etc. M4R Converter is easy to use for both veterans and beginners. It allows you to choose any part you want , convert to M4R and transfer the converted M4R ringtone to iPhone directly without iTune.

faisal55 · May 21, 2010, 03:52

gw udah jalanin bulking sebulanan, masa otot gw lumayan naik, berat badan juga naik jadi 71kg

klo lagi liburan di indo gini gw susah ngehindarin karbohidrat, udah dimasakin dirumah sama nyokap, ga enak kalo nolak

akhirnya gw makan dengan porsi dikit...

alhasil masa lemak gw juga naik neh

beracun · May 21, 2010, 09:38

wah... tambah gede nih

faisal55 · May 21, 2010, 12:15

masa otot naik, perut gw juga jadi tambah lumer

siap2 buat hajar kardio banyak2 setelah bulkingnya beres