Kalo ikutan fitness, badan kita bisa jadi gede ga? gue lagi ikut program fitness n dalam programnya tuh ada angkat2 barbel. gue takut kalo bahu n tangan gue jadi sekasar cowok. Ada yang ikutan fitness ga? hasilnya gimana? perlu menjaga pola makan dengan extra?

fitnes lo jgn ikutan style nya cowok,gw jamin ga bakalan kekar tangannya..ga mungkin kan lo mau anagkat yang 6 kg/hari..
biasanya kalo cewek lebih santai latihannya..dan pola makan gw rasa perlu biar bisa jaga stamina lo dan kesehatan lo biar seimbang dengan trainning lo..

otot perempuan gak semudah cowok utk dibentuk. jadi fungsinya lebih kepada mengencangkan otot, bukan membentuk otot jd bergumpal2 kaya ade rai. angkat beban dipadu dgn aerobik oke lho..

kalau angkat beban gunakan aja beban yg gak terlalu berat. Pola angkatan bebannya itu jgn terlalu banyak misalnya
5 repetisi (pengulangan) = 1 repetisi 10 x angkat beban yg elo ulang sampe 5 repetisi.
dari repetisi 1 ke repetisi berikutnya give yerself a 5 minutes break/isitirahat.

banyak2 minum air putih selama ber-fitness ria ya supaya nggak dehidrasi.

bukannya udah ada thread fitness di sport, tp itu siiih campur yaaa.....
gw sendiri ikut program fitness nya campur sama aerobik, lumayan mulai keliatan hasil niiiiiih.....
tp biasanya siiiih klo baru ikut berat naik, tp nantinya mulai pembentukan otot.

oh ya.. kuncinya satu lagi adalah telaten & rutin berlatih.
jangan mengharapkan hasil yg instan alias latihan baru 3x tapi bagun tidur besoknya udah ngebayangin bodi jadi keren kayak saya.. eh, janet jackson ma'sudnya.. :D

selamat ber-fitnes ria, meleena

iya tuh...gua juga udah nge gym 2 taonan. yang penting loe rutin aja..jaga makanan loe. sama aja boong donk kalo udah cape2 tapi makanannya lemak2 mulu =p.

gw angkat beban kow tiap ari tapi gak gede tuh. rahasianya loe jgn angkat yg berat2. mulai dr barbel 3 kg trus naek ke 4, 5 ,6 ,7 kg. 7 kg pas deh buat cewe. 3x 10 set aja tiap hari. Jadi kenceng deh =). Lagian kan cowo2 yg berotot gitu selaen angkatnya berat2 plus minum protein en suplement2. Makanya gedee...

iyaa tuuuh tp napa yaaa koq tangan gw gede niiih jd kayak preman :D gimana kecilin nya yaaaa ada tips gak??

kalo fitness & aerobic tipa hari boleh gak sih?

Originally posted by candl3
iyaa tuuuh tp napa yaaa koq tangan gw gede niiih jd kayak preman :D gimana kecilin nya yaaaa ada tips gak??

tangan lo jadi gede gara2 fitness?

hi

hi jo

lengan gue jg gedeeeee...kaya kuli abiz.. :nangis:
pokoknya jd ngga proporsional bgt deh sama bentuk badan gue.. haruz diapain yah biar kecil?? any idea, girlz??? :rolleyes:
dan satu lage... kok lengan gue jg lembek" gitu yah dagingnya? gue pengen cobain angkat barbel, tp takut ntar jd tambah gede lage... ntar dikirain kuli beneran pula.. ;D

ce sih biasanya emang besar kok tangannya dibandingkan co (lebih berlemak), jadinya nggak usah panik.
angkat barbel juga bisa kok, tapi sebaiknya tanya ama instruktur dulu, mereka bakalan kasih tau, cara2 ngecilinnya.

kalo aerobic, ga pa pa deh kayaknya. dulu waktu gue di medan, tiap hari tuh. n nyokap gue dah 6 taon senam aerobic tiap hari. nyokap gue sehat2 aja tuh, langsing lagi. hehehe............

tapi gue aerobicnya cuman 20 menit, 40 menitnya buat yoga.

temen gue sih ada yang dulunya jadi instruktur aerobik .. begitu married trus berhenti .. buset deeee .. gendut bangettttttttttttt

gw kadanag2 takut nerusin aerobik, krn kata banyak orang sekalinya kita mulai aerobik n berhenti, badan kita bakalan lebih gemuk n melar dr sebelum aerobik, bener gak sih sebenarnya?

ngga bener deh kayanya
dulu gue sempet aerobik sekitar 2 bulan deh, trs berenti. badan gue biasa2 aja kok, ngga tambah melar, ngga tambah kurus juga ;)

yap.. gwe juga tuh.. sempet teratur trus sempet juga berhenti.. tapi biasa2 aja tuh.. stabil..

tapi yg pasti juga.. jgn langsung gencarrrr balas dendam jadi maruk makann stelah fitnesss...::makan::

;D .. klo begitu mah, melar jadi bisa dimaklumi..;D..

tapi kenapa ya semua orang kok bilang kalo udah aerobik gak boleh berhenti kalo berhenti jadi gendut n melar :(

Originally posted by meleena
Kalo ikutan fitness, badan kita bisa jadi gede ga? gue lagi ikut program fitness n dalam programnya tuh ada angkat2 barbel. gue takut kalo bahu n tangan gue jadi sekasar cowok. Ada yang ikutan fitness ga? hasilnya gimana? perlu menjaga pola makan dengan extra?

tapi, pembentukan otot di cewe ngga secepet kaya cowok koQ
maalah dianjurkan, kalo mau cepet nurunin berat badan, cewe kudu latihan yang berat kayak gitu :D
jadi klo fitnes, jangan kawatir ototnya segedhe ade rai, karna biasanya kaya gitu makan waktu lama ::damai::

gw skrg lg angkat barbel niy... yang 2.5 kilo... gw lg pengen buat lengan gw sedikit berotot + kenceng...
tp dah 2 minggu kok blm keliatan hasilnya ya? :bingung:

kalo 2 minggu udah berhasil sih semua tempat fitness pasti tutup :P

:haha iya yah.. tapi tempat fitness bisa laris terus soalnye kalo berenti fitness, badannya jd jelek lagi... :hehe

ha ha ha 2 minggu mana keliataaaaaaaaan......
klo dah fitnes or aerobik memang badan kita jadi kenceng alias otot kita dah jadi terus gak kita terus jaga, maka otot2 yg udah berbentuk itu makin lama makin kendor, jadilah yang namanya melar, jadi biar kita dah berbentuk, kita mesti jaga juga.

bener tuh kata candl3.
itu juga yang jadi alasan knapa gue males banget buat fitness. gue yakin gue ngga bakalan rajin fitness gitu untuk selamanya. daripada setengah-setengah mending engga sekalian dee.
paling sesekali gue tae bo. cape banget.....

tae bo? :eek:
berat nga, jo?? gw pengen nyobain kickboxing, kayanya asik jg :rolleyes:
tp kayanya badan gw nga bakal kuat deh.. ;D
gw cepet cape bgt sih :hehe

cape banget !!! ngga nyampe 15 menit udah keabisan napas.
ternyata nonjok-nonjok en nendang gitu cape yaaa....;D

jadi kalo gitu biar punya badan bagus caranya gimana tuh? gua sih gak ngerasa gendut2 amat, tapi ya ampun perut gua ::cry::

kalo masalah perut mah solusinya sit up kali yak.. ;D

udah nyoba 2 minggu ini sit up, yang gua dapet :

-otot perut kencang
-otot leher tegang

::cry::


gak ada yang enak deh ! hiks....


:hehe

ya.. olahraga sih nga ada yang enak menurut gue :hehe

tp ntar lama² kalo uda biasa nga bakal sakit lagi koq..

gue aja, sempet angkat barbel.. aje gilee!! bbrp hari pertama, tangan gue nga bisa ngapa²in... tp skrg dah biasa :D

Angkat barbel? sama donk, gua juga awalnya pegel2, tapi sekarang dah biasa :D

Originally posted by sides_of_ally
Angkat barbel? sama donk, gua juga awalnya pegel2, tapi sekarang dah biasa :D

kalo bebannya naek..yahpegel lagi....
ototnya harus menyesuaikan diri dgn kenaikan bebannya

gue angkat dumbbell yang 8 lbs---> 3.6 kg:D

biasanya 3 reps of 8. udah brapa lama yah....a few weeks kali.....jadi makin toned and kenceng sih:p

trus rencananya sih kalo ga berhalangan gue mo ikut aerobics class di skul, tp cuman sempet seminggu sekali sih, mana cukup.....kalo musti xtra ke gym sendiri udah males skr.

aerobic itubuat cardio aja kan? kalo gue mo toning a group of muscles di bbrp bagian ,gak ada jalan lain musti ke gym donk? abisnya ini nih yang plg males kalo ga ada temen:p

udah gue sebar luaskan di seputar topik2 kyk gini nih..
"kesini ya sodara sodara http://www.binaraga.info/newsletter/2003/11h1.asp "

soal perut,lemaknya gak akan ilang hanya dengan SIT UP..tapi,musti DIET...karenaaaaa biarpun kita sit up sekeras apapun,tapi perut kita masih berlemak/gak diet,sama aja bo'ong..yg ada otot perut EMANG KENCANG tapi TIDAK BERBENTUK krn masih ditutupi oleh LEMAK DAN AIR..lebih jelasnya ke site-nya aja..

Good Luck!!..

iya nehh gw juga berencana fitness buat ngencengin badan soalnya badan gw lembek bgt ::cry:: tapi takutnya kalo udah berenti fitness nanti mala tamba lembek dan yang lebih parahnya, takut bergelambir :bingung:
Kalo aerobik itu yang lompat2 dan gaya2 pake lagu kan?
Kalo modern dance ngefek gak? :hehe kan lebih seneng jalaninnya...
trus kalo fitnessnya cuma treadmill ngefek juga gak?
thanx yah ::bahagia:

hiehaiheiahea... kemaren gua sempatz 42kg truz gua ikutan fitnez. cuman fitnez sebulan, ituhpun bolonk² harinya, sekarank gua 47kg :D

wah, nambah beratnya :bingung:

tau tempat tae bo di bandung ga???

jadinya kalo fitness n aerobic, or body language gt biar turun n ngebentuk perlu berapa lama yah..?

Originally posted by Cantona


dari repetisi 1 ke repetisi berikutnya give yerself a 5 minutes break/isitirahat.

banyak2 minum air putih selama ber-fitness ria ya supaya nggak dehidrasi.


yg loe maksud set kale? gile 1rep ke rep kedua istirahat lima menit? ngak kelamaan?

kalo mau buat body ramping dan toned pake berat ringan. paling berat 2 kgan/tergantung kekuatan anda sendiri. rep musti tinggi, sekitar 15-20 reps every set. between set gives 1-1.5 mins break.

Originally posted by sweeta
kalo fitness & aerobic tipa hari boleh gak sih?
ada yg bilang ga boleh tapi ada yg bilang boleh aja

kalo menurut gw sih boleh aja setiap hari tergantung dari elonya badan elo kuat nyandang ato kg?

Originally posted by sabinadevil
jadinya kalo fitness n aerobic, or body language gt biar turun n ngebentuk perlu berapa lama yah..?

kata bokap gue sih olahraga berat ga boleh tiap hari .. perlu ada jeda-nya 1/2 hari ..
tapi kalo yg ringan2 tiap hari ga masalah ..

eh btw, sit up gak bsia ilangin lemak..bukannya olahraga gitu bakar lemak ya?
bingung juga gue
udah kurus gini mao diet gimana lagi
*biar kurus perut masi aja berlemak* >_<

Kalo gw biar tangannya ga pegel jgn angkat barbel!!!angkat aja 2 bola bowlin 10 pon/5kg!!Kalo dah lama ntar naekin jadi yg beratnya 11 pon!!Gt!

sit up kan cuma ngencengin otot bukan bakar lemak & ngecilin perut.. ga bisa dimasukin ke dalem olahraga,tapi kekuatan .. <kyknya>
kan ga smua orang punya bola bowling .. ketempat bowling jg males amat cuma buat ngangkat2 doang .. :D ..

Kalo mau bakar lemak secara keseluruhan olahraga joging, aerobic, pokoknya yang gerakan lincah deh. Sit up bisa juga ngecilin perut, bakar lemak bagian perut. Caranya sit up 20 x 4 set. Maksudnya sit up 20 kali, istirahat sejenak, diulangi sampai 4 kali.

Kalau olahraga pake beban sih nggak boleh tiap hari, tapi kalo jogging nggak papa.

kyknya gue pernah tulis entah di thread mana ...
yg soal pakar dari luar bilang "hanyalah sebuah mitos apabila orang beranggapan bahwa perut mereka dapat kecil karena sit-up" .. jadi menurut mereka,anggapan kalo perut bisa kecil karena sit up itu cuma mitos doang ..
di situs binaraga yg asuhan ade rai juga dibilang kalo perut ga bakalan kecil hanya dengan sit-up,kuncinya adalah diet.
kenapa ga bakalan kecil?krn tanpa diet,mau sit up ampe 2000x sehari juga percuma .. krn otot yg bakalan kenceng,bukan perut .. soalnya di depan perut itu kan dilapisi oleh air dan lemak,jadi selama air dan lemak itu nggak diilangin,percuma aja ..
so..yg bener untuk ngecilin perut adalah DIET dulu,baru dibantu oleh sit-up untk membentuk otot,jadinya kenceng tu perut ..
begituu sodara2 ..